编辑：Levin
睡眠有多重要，从奥运冠军上就能看出来了，很多世界顶尖运动员自我管理的重要一步就是先成为“睡眠高手”！
北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇之前说因为比赛最近总失眠，“只能睡八个九个小时”。谷爱凌在之前夺冠后也透露了自己的成功秘诀，那就是从小就养成了每天睡10小时的习惯。“亚洲飞人”苏炳添也每晚10点准时关机睡觉，数年如一日……
为何很多运动员每天睡10小时？因为睡眠是一个自我修复的过程，一天下来消耗的精力，都要依靠足够的睡眠获得补充。对职业运动员来说，保证充足的睡眠更有利于赛场上的发挥，这点至关重要！
这两天，一条#每天多睡1小时就能减掉20斤#的热搜被网友们热议到了[沸]的程度，睡觉还能减肥？
原因是这样的，早在2019年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%。这个其实不难理解，充足的睡眠有助于新陈代谢，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。反之，如果高质量的深度睡眠缺乏的话，新陈代谢速率就会较慢，也更容易储存脂肪。
别的不说，长期睡眠不足的人更容易肥胖是有科学依据的。之前有报道称，根据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7~9小时的人相比，只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%（调查对象是32~59岁的人群）。
既然睡眠不足会增重，那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗？这个听着有点玄乎吧！
根据科研圈的报道，在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。
看似有点道理，但肥胖是多方面原因造成的，靠充足睡眠来减肥，看似有理论基础，但实际效果如果还要受诸多因素的干扰，想减肥又不想管住嘴迈开腿的宝宝们可以绕道了……
充足的睡眠是不是有利于减肥暂且不说，但长期睡眠不足肯定会让我们变丑！熬夜脸的衰老迹象真的特别明显，但凡熬一次夜，第二天疲惫就写在脸上。
由此反推，高质量的睡眠确实可以让我们变更美！不仅充足的睡眠可以加速肌肤代谢和修复，而且只需要注意一些睡眠习惯和小细节，你还真能越睡越美！现在编辑就为你们搜罗一下网上超火睡觉变美大法！
0成本睡觉变美法：
对肌肤友好的睡眠姿势——B体育官方入口
那一定是仰卧！
侧卧睡容易挤压加深眼纹法令纹，仰卧就会避免这些问题，但要注意枕头的高度和舒适度。太软太蓬松的枕头会造成脊椎不适，最好用有足够硬度的枕头，让脊柱保持自然弧度。
很多宝宝已经习惯了侧卧睡的姿势，既然侧卧睡是最易入眠的，那么也就是适合你的，不用硬改。但是也要注意，侧卧时不要把脸紧紧贴在枕头上，要尽量让脸部向上扭转一些，只要耳朵和脸部边缘贴枕头即可，也能最大程度减少对肌肤的挤压。另外枕巾和床单要勤换洗来保证肌肤的卫生。
避免睡眠口呼吸——
呼吸主要分为口呼吸和鼻呼吸两种，正常呼吸的时候空气是从鼻腔进入肺，如果是因为其他原因使空气不是从鼻而是从口腔入肺，就会形成口呼吸。
很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸，可一旦入睡，就会切换为口呼吸的习惯，这也就是为什么很多人睡觉容易流口水，这就是典型的用嘴呼吸。长时间用口呼吸就会出现下巴后缩、上牙弓窄、牙齿前凸，龅牙、鼻子扁平，嘴唇没办法包住牙齿，咬合不好，面部肌肉活动困难，缺乏表情等症状。也就是说，口呼吸睡眠会让你越来越丑！
如果你没有鼻炎等容易导致鼻塞的原因，却还无意识的用嘴呼吸，那就可以考虑来借助道具调整呼吸方法。比较推荐的方法是使用鼻呼吸贴，通过物理原理将呼吸方式调整为鼻呼吸，有助于养成良好的睡眠呼吸习惯。
据说矫正效果很好，很快会养成鼻呼吸习惯，宝子们可以试试！当然感冒鼻塞或鼻炎时，万万不可使用哦！
美容觉不一定越早越好——
之前总说超过23点睡就算熬夜，但现在人们学习生活忙碌，保证11点前睡觉并不容易，还在大家不用太刻意纠结入睡时间，高质量睡眠也不是越早越好，而且要根据自己的生物钟来睡觉，每天在固定时间睡觉是最好的入睡方式。
好的睡眠主要看这两个关键因素：一是规律的生物钟，看入睡和起床时间是否相对固定；二是睡眠自我平衡，即是否拥有良好的睡眠周期和睡眠质量。
严格来说，无论几点睡。只要保持稳定的睡眠周期、充足的睡眠时长，都不叫熬夜。
当然，有条件的宝宝还是建议在23点前入睡，以保证人体最佳的自我修复功能和内分泌水平。
提高睡眠质量——
环境和自身对于睡眠质量的影响也至关重要，在睡眠时长一定的情况下，我们应该尽量把卧室环境和身体状况调整到最适合睡眠的状态，这样可以拥有更多高质量睡眠时长，有利于身体的恢复和肌肤的保养。这些习惯都有助于提高睡眠质量，快点记下来：1、睡前泡脚，即便没有泡脚的习惯，也务必保证足部保暖，脚步冰凉会造成入睡困难；2、把卧室打造成全黑，越黑越好；3、晚饭要在8点前吃，且避免吃撑和吃过于刺激的食物；4、睡前做一些简单的瑜伽或拉伸动作可以缓解疲劳，舒缓的音乐和动作能让身心放松，有助于入睡。
快来跟着帕梅拉一起，睡前拉伸，放松身心吧！
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1、直臂画圈
2、单腿侧弯
3、下犬式拉伸
4、眼镜蛇式拉伸
5、弓步拉伸+鸽式拉伸
6、仰卧脊椎旋转
睡前保养让美容觉效果翻倍——
想要越睡越美，除了睡眠习惯之外，这些有助于在夜间修护肌肤的护肤品也是美容觉神助攻，在肌肤自我代谢修复的黄金时间内，为焕肤助力！
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